健身没结果?一个月起码要练22天

健身没结果?一个月起码要练22天

  而跟着健身观点的日益普及,很多人采取走进健身房或正在家健身。但对付健身族来说,一个历久困扰他们的题目即是——为什么我练了一段时光,可是没看身世体有什么本质性的蜕变?

  今天,盘绕这个题目,GQ专栏作者克雷·斯凯普就撰文给出了他的谜底:健身频率。

  克雷采访了57岁的健身“元老级”人物托尼·霍腾,后者表现一个月健身22天是最低目标。而最为理念的健身频率是每个月健身25天,均匀每周健身5到6天。

  “你正在健身房里并不代表你就正在操练,只是代表你人正在罢了。人们以为有些东西只须走走形态,天然而然就能获得念要的结果。”

  正在国内,诺阿所提到的“只去不练”的景色也极端常见。简直每家健身房里都能看到“办卡自拍”、“办卡冲凉”、“办卡寒暄”之类的怪相。

  诺阿以为延续高强度的操练和意志力是分辨那些“你念练成他们那样的人”和“悠久练不可他们那样的人”之间的差异。

  而霍腾表现,“任何人正在高强度的22天磨炼后都该当博得明显的结果,假使没有,饭前跑步能减肥吗只恐怕是你偷懒了或者举措没有做到位。”

  2010年,美国心理学协会(American Physiological Society)的一项侦察就指出,对付日凡人来说,只须延续两个礼拜不运动,血汗管健壮水准就会大大消重。

  侦察指出,跑完瘦小腿习俗大运动量的人假使一个月不运动,逐日能量破费的跌幅比大凡缺乏运动的人特别主要。而那个别没有破费的能量就滋长了人体脂肪的堆集。

  本年1月,美国信息(U.S.News)同样以“怎么的磨炼频率才华抵达你要的结果”为题撰写了一篇合于运动频率的著作。

  著作中援用了美国心脏协会(American Heart Association)的创议。该协会创议公多起码维系一周五天,每次30分钟的适度操练,和每周2到3次,25分钟的高强度的操练。

  正在著作中,记者采访了加州资深健身专家迈克·多纳瓦尼克。身为多位好莱坞优伶的个人锻练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作者,迈克对健身频率给出了他的创议。

  “紧要的不是你一周铺排了多少天健身,而是每次健身有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克供给了一条簇新的思绪。

  “假使你念要增肌,保障强度的条件下一周健身4到5天就够了,”迈克向记者注释道,“可是切切不要联贯两天磨炼高强度磨炼统一块肌肉,如此很容易毁伤肌肉。”

  正在接纳GQ采访的结果,仍然从事健身疾40年的霍腾向记者讲授了己方的健身体会,“健身带给我的改革是缓慢堆集的,一出手每天都感应有用果,其后练着练着有恐怕几个月才会有冲破。”

  GQ的著作中写道,倘若你联贯22天慢跑5公里,那么一个月后这点隔绝对付你来说将是轻车熟途的,因此你能够去游一天泳改革一下。

  同理,假使你联贯做了8个月,20个为一组的俯卧撑,那么就加到25个尝尝。

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